نردبان مانکی در کراس فیت

مسیر های مانکی بار به طور ویژه ای امکان اجرای حرکات آونگی را ایجاد میکند و برای تقویت قدرت عملکردی و افزایش استقامت عضلانی بالاتنه بسیار موثر میباشد.مسیر های مانکی بار در طول های مختلف با فواصل دلخواه میله ها که متناسب با سطح عملکرد ورزشکار خواهد بود به صورت خطی یک سطحی و خطی دوسطحی وشیب دار قابل پیاده سازی میباشد.
با اتصال حلقه های مخصوص به میله ها میتوان حالت آونگی حرکت در این مسیر را افزایش داد و برای تمرینات تعلیقی مختلف از آن استفاده نمود.برای ایجاد مسیر حرکت از دو نوع میله بارفیکس ساده و مثلثی میتوان استفاده نمود که در نوع اول مسیر های خطی یک سطحی را میتوان ایجاد کرد اما میله های مثلثی امکان ایحاد مسیر های خطی دو سطحی را ایجاد میکند.مسیر مانکی بار با شیب متغیر نیز به صورت محدود قابل استفاده میباشد.همچنین از این مسیربرای اتصال طناب و اجرای حرکات صعود از طناب را اجرا نمود.